你知道不?老人家,补钙要小心哟!

在生活中,我们常常听到大家说:“老骨头啦,腿脚不行了”。大家会把这当做是一种缺钙的情况,可能会想办法给长辈们够没各种补钙的食物和药物,殊不知,盲目的补钙,有可能会适得其反。那么,老年人该怎么去补钙呢?快来学一学吧!

首先,钙是什么呢?

钙,指的是人体内含量最大的无机盐,约占到体重的2%。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分,而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作用。钙是形成和维持骨骼、牙齿等结构的重要组成部分。另外,钙可维持细胞的正常生理状态,钙和受体钙等共同调节机体许多重要的生理功能,包括骨骼肌和心肌的收缩,平滑肌及非肌肉细胞活动及神经兴奋的维持。
钙对人体的重要作用是不可替代的,钙缺乏病是常见的营养性疾病,为预防缺乏病,在日常生活中我们应注意科学合理地补充钙。

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老年人缺钙,有哪些表现呢?

成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;骨质疏松和骨质增生;关节疼、腰酸背痛、易抽筋;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
当然,检查是否缺钙,最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断,然后在医生的指导下服药治疗。

我们又该如何应对老年人缺钙?

可是,生活中,很多老年人已经采取了多种补钙方式的中老年人依旧缺钙,这是为什么呢?原因是因为传统补钙主要是通过提高钙的高摄入,来达到补充钙的目的,但由于体质原因,未能完全实现增强骨质,反而增加了身体钙化风险。那么,老年人到底应该选择什么样的补钙方式呢?

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重要的一点是,中老年人由于身体各部分机能的下降,对钙的吸收不好,所以建议中老年人一定要通过食补和药补的结合来补钙。
首先从食补方面来说,牛奶和豆制品是钙质的良好来源,而通常高钙的食物有虾米,海带,紫菜,海鲜,海藻等,动物的骨髓含钙也很丰富,可以熬汤喝,在熬汤的时候加入一点点醋,有利于钙的融出,增强钙的吸收。同时补充适量的蛋白质和维生素,优质蛋白质食品有蛋类,瘦肉,鱼虾,鸡,豆制品等。富含维生素的蔬菜和水果,例如菠菜,空心菜,茭白,笋及各种新鲜水果等,有利于钙的吸收。

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而药补主要针对的是缺钙比较严重的老年人,在食补的同时要服用一些药物来补钙。现在市场上补钙的保健品比较多,所以要多听专科医生的建议。口服钙的吸收要比静脉效果好,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时,分次服比一次服好,这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收,胃酸含量高者吸收较好,胃酸含量低者可口服有机钙,如柠檬酸钙等。另外,补钙后不宜大量饮水,以免冲淡钙质。
另外中老年人还要注意多户外运动、晒晒太阳,这样可以促进钙的吸收。避免喝酒和抽烟,不要喝碳酸饮料,否则会造成体内大量的钙流失。今天的内容介绍完了,您有没有觉得补钙变容易些了呢?

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